会社員として働いていると、毎日お昼休みがあります。
一般的には60分程度の休憩時間が多いと思いますが、工場の生産部門などでは45分程度の場合もあります。
昼食を食べ終わっても、30分程度時間が残ることがありますよね。
私は以前、
「昼休みは30分でいいから、その分30分早く帰りたい」
と思っていました。
しかし、会社のお昼休みを自分の都合で短くすることは簡単ではありません。
そこで、
「どうせ会社にいるなら、この時間を有効活用できないかな？」
と考えるようになりました。
昼食に30分かかるとすると、残りの30分を自由に使えます。
仮に年間200日働くと、
30分×200日＝6,000分
つまり、年間100時間になります。
年間100時間と考えると、かなり大きな時間ですよね。
資格の勉強をしたり、本を読んだり、午後の仕事に備えて休んだり。
昼休みの過ごし方を少し変えるだけでも、1年間では大きな差になると思います。
今回は、私自身が昼休みの過ごし方をいろいろ試してきた経験から、人生を豊かにするための昼休みの使い方を紹介します。
後半では、私が「これはやめたほうがいい」と感じた昼休みの過ごし方も紹介します。
昼休みは仮眠をとって午後に備える
昼休みに仮眠をとることは、私がおすすめしたい過ごし方の一つです。
午前中は仕事に集中できても、昼食を食べた後になると急に眠くなることがあります。
特に、
- 午前中に会議が多かった
- 資料作成など頭を使う仕事をしていた
- 睡眠不足だった
- 午後から集中力が必要な仕事がある
という日は、午後から一気に疲れを感じることがあります。
そんなときに私が取り入れていたのが昼休みの仮眠です。
私の場合、20～30分程度を目安に仮眠をとると、午後の眠気が軽くなり、仕事に集中しやすくなりました。
もちろん、人によって適した仮眠時間は違います。
長く寝すぎると、起きた直後にかえってぼんやりしてしまうこともあります。
「少し目を閉じて休む」くらいから試してみるのもいいと思います。
私自身、昼休みに仮眠をとるようになってから、午後の仕事に取り組みやすくなりました。
以前は昼食後に眠気が強くなり、仕事の効率が落ちて、結果的に残業が増えてしまうこともありました。
昼休みにしっかり休んで午後の集中力を取り戻す。
一見すると「何もしていない時間」に見えますが、午後の仕事を効率よく終わらせるための準備時間と考えれば、かなり有効な使い方だと思います。
そして仕事を早く終わらせることができれば、帰宅後に家族との時間や趣味の時間を増やすこともできます。
電子書籍で読書をする
もう一つおすすめしたいのが、昼休みの読書です。
「家に帰ってから本を読もう」
と思っていても、仕事から帰宅すると、
「疲れたから今日はやめておこう」
となってしまうことがあります。
私もそうでした。
そこで、昼休みという会社にいるけれど比較的自由に使える時間を読書に使うようにしました。
特におすすめなのが電子書籍です。
もちろん紙の本でも問題ありません。
ただ、職場で紙の本を読んでいると、
「何読んでるの？」
「本読むんだね」
などと声をかけられることがあります。
気にならない人なら問題ありませんが、私はできるだけ周囲を気にせず読書したかったので、スマホで電子書籍を読むようにしていました。
スマホなら荷物にもなりませんし、短い時間でもすぐに読めます。
読書した内容を誰かに話してみる
昼休みの読書で、私が特におすすめしたいのがアウトプットです。
本を読んで、
「なるほど、勉強になった」
だけで終わってしまうことがあります。
そこで、本に書いてあった内容を同僚との会話などで話してみます。
自分が読んだ内容を、自分の言葉で説明してみる。
これだけでも、本の内容を思い出すきっかけになります。
例えば、
「この前、本を読んでたらこんなことが書いてあったんだけど……」
と話してみるだけでもいいでしょう。
もちろん、無理に人に話す必要はありません。
読んだ内容をメモにまとめたり、誰かに説明するつもりで頭の中で整理したりするだけでも、読書した内容を振り返ることができます。
お金や投資の本もおすすめ
個人的には、昼休みに読む本としてお金や投資に関する本もおすすめです。
お金の話は、多くの人にとって身近なテーマです。
読んだ内容を同僚との会話で話してみると、
「それってどういうこと？」
「投資ってやったことある？」
など、意外と会話が広がることもあります。
もちろん、小説でも自己啓発でも資格の本でも構いません。
大切なのは、
「自分が興味を持って読める本を読む」
ことです。
昼休みの30分を毎日読書に使えば、1年間ではかなりの量の本を読むことができます。
昼休みにやめたほうがいいこと
ここまではおすすめの昼休みの過ごし方を紹介しました。
ここからは逆に、私が「これはやめたほうがいい」と思っている昼休みの過ごし方です。
昼休みに仕事をする
個人的には、昼休みくらいは仕事から離れることをおすすめします。
もちろん、緊急対応などどうしても仕事をしなければならない場合もあるでしょう。
しかし、
「仕事が終わらないから昼休みも仕事をする」
という状態が当たり前になっているなら、一度立ち止まって考えてみてください。
私も以前は、昼休みに仕事をしていました。
「昼休みも仕事をすれば、その分仕事が早く終わる」
と思っていたからです。
ところが、実際にはそう簡単ではありませんでした。
昼休みに休まないことで午後には疲れがたまり、集中力も落ちていきます。
結果として仕事の効率が下がり、結局残業する。
これが私の以前の仕事パターンでした。
そこで、
「昼休みは仕事をする時間ではなく、午後の仕事に備える時間」
と考えるようにしました。
昼休みくらいは仕事から離れて、頭と体を休ませる。
そのほうが午後から集中して仕事ができ、結果的に仕事を早く終わらせられることがあります。
暇つぶしだけのゲームやSNS
ゲームやSNSを見ること自体が悪いわけではありません。
私もスマホを使います。
問題なのは、特にやりたいわけでもないのに「暇だから」という理由だけで続けてしまうことです。
例えば、あまり興味のないゲームを、
「暇だから、とりあえずやる」
という状態。
これでは、せっかくの昼休みを使っているのに、あまりリフレッシュできないことがあります。
SNSも同じです。
自分が見たい人の投稿を見たり、友人と交流したりするのは楽しいですよね。
しかし、なんとなくSNSを開いていると、見たくなかった投稿まで目に入ってきます。
私自身、以前はそれほど仲良くない人の投稿まで何となく見ていました。
すると、
「この人、楽しそうだな……」
「また自慢してるな……」
と、余計なことを考えてしまう。
仕事で疲れているときに、わざわざ自分の気持ちを落とす必要はありません。
SNSを見て疲れるくらいなら、本を読む。
眠ければ寝る。
何もしたくなければ、何もしない。
昼休みは自分のために使う時間です。
「暇だから」という理由だけでスマホを触り続けるのではなく、自分が本当にしたいことを選ぶようにしてみましょう。
昼休みは「人生を豊かにする時間」にできる
昼休みは、毎日必ずやってくる時間です。
たった30分でも、年間で考えると大きな時間になります。
例えば、
20～30分程度の仮眠をとる
→ 午後の集中力を取り戻す
→ 仕事を効率よく終わらせる
→ 帰宅後の時間を増やす
そして、
電子書籍などで読書をする
→ 知識が増える
→ 新しい考え方を知る
→ 仕事や生活に活かせる
という使い方ができます。
もちろん、昼休みの過ごし方に正解があるわけではありません。
同僚と楽しく話すのもいいですし、スマホで好きな動画を見るのもいいでしょう。
大切なのは、自分にとって有意義な時間になっているかです。
「昼休みは暇だから時間を潰すもの」
ではなく、
「昼休みは自分のために使える30分」
と考えてみてください。
毎日30分でも、1年続ければ大きな差になります。
資格の勉強をする。
本を読む。
仮眠をとる。
午後の仕事の準備をする。
何もしないでゆっくり休む。
どれを選んでも構いません。
昼休みを少しだけ意識して使うことで、仕事だけではなく、その先にある自分の人生を豊かにしていきましょう。
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